Прокрастинация, или как перестать быть ленивой задницей и начать жить

Тема прокрастинации в последнее время особенно горячо обсуждается на мегамозге и ГТ, а также множестве других околоайтишных ресурсов. Везде было выказано множество мнений, зачастую противоположных. Чтож, попробуем немного проанализировать и структурировать прочитанное, порассуждать на тему и попытаться найти решение

Автор не является ни медиком, ни психологом, а является просто лентяем, который пытается учиться на своем опыте, а также делать выводы на основе чужого. Кому интересно — прошу под кат.

Итак, на сайтах ТМ за недавнее время было опубликовано множество статей, так или иначе затрагивающих тему прокрастинации

Что такое прокрастинация?

На основе всего изученного по этому вопросу, я могу разделить подходы на три основные группы

Прокрастинация как болезнь
Много где сегодня высказывается мысль о том, что прокрастинация — это болезнь, и что человек, якобы, не в силах ничего поделать, а все остальные должны с уважением это понимать.
В качестве основного тезиса приводится некая теория охотника и фермера за авторством Томаса Хартмана, имеющего некие степени по гомеопатии и гербологии, а также активного деятеля NLP.
Суть теории в том, что давным-давно одни люди были охотниками, а другие — фермерами и собирателями. Первым была важна подвижность и активность во время охоты, в остальное время они занимались всяким другим. Другие же размеренно трудились, сохраняя уровень концентрации постоянным. В итоге потомки первых теперь обладают СДВ, не могут сосредоточиться в спокойных условиях, но проявляют себя хорошо в стрессовых ситуациях, другие же — обычные работяги, которые просто работают, без изысков. Так вот, те из нас, кто страдает данным недугом — потомки “охотников”, поэтому мы можем сконцентрироваться на срочной задаче и работать на износ, но в повседневной рутине постоянно переключаем внимание на менее приоритетные задачи.
Я не буду осуждать теорию с точки зрения генетики и того, что вероятность существования во всех расах таких родов “охотников” и “фермеров”, которые существовали не скрещиваясь друг с другом так долго, что данная особенность была отражена на генетическом уровне, стремится к нулю. Оставлю это людям, которые действительно разбираются в генетике, в отличие от меня и некоторых гомеопатов.
Обратимся к другому широко используемому в американской психотерапевтической практике понятию — СДВ(Г). С одной стороны, им объясняют, почему малые ребятишки не могут усидеть на месте (и почему им нужно принимать Риталин), а с другой — почему взрослые дяди ленятся и не хотят нормально работать. Если судить по статье про депрессию, то получается, что человек не сам начинает переставать делать нужные дела, лениться и отвлекаться, а из-за некоторых неизлечимых заболеваний, которые лечатся различными амфетаминами.
Не будем углубляться в полемику про само заболевание и его реальное влияние на жизнь человека. Очевидно одно — принятие факта болезни — очень простой способ “снять с себя вину” за собственную лень. Вместо того, чтобы что-то предпринимать, искать подходы к организации своего времени и менять образ жизни, человек принимает безысходность ситуации — “я не ленивая задница, просто я очено-очень болен, и окружающие должны это понять” — и опускает руки.
Как бы это ни было, история медицины показывает, что борьба с болезнью, какой бы она не была, приносит намного больше пользы, нежели смирение.

Прокрастинация как следствие стресса
Другой версией причины возникновения прокрастинации являются стрессовые ситуации. Причем скорее постоянное нахождение в стрессе, нежели кратковременный стресс.
Нельзя отрицать, что прокрастинация и стресс часто идут рука об руку и щедро дополняют друг друга. Но является ли второе причиной первого, а не наоборот? Не уверен. Скорее нет, чем да.
Представьте ситуацию, когда вы испытываете постоянный стресс — например, у вас не очень квалифицированный начальник, и вы ждете, что вам вот-вот от него достанется. Или же вы знаете о сокращении штата, но не знаете кого именно сократят — вас, или вашу коллегу, занимающую аналогичную должность. В общем приятного мало. Вызовет ли такая ситуация потерю внимания и затруднение в концентрации? Ответ — неизвестно.
Кого-то постоянное напряжение действительно выбьет из колеи, и он начнет переживая, все время успокаивать себя чем-либо, например чтением новостей на ГТ.
Другой же человек наоборот, сконцентрируется на работе, чтобы не попасть под раздачу. Причем как в кратковременном, так и в долгосрочном периоде.
Третий даже получит мотивацию для более продуктивной (нежели обычно) работы, и, несомненно, будет молодцом по итогам месяца.
А что же в обратную сторону? Все немного иначе.
Представьте (а для кого-то и представлять ничего не нужно) обычную ситуацию — дедлайн через месяц, задание как-то изложено в документации, роли распределены расплывчато. Можно начать разбираться в задаче сегодня, а можно через неделю — кодить, по сути, на два дня, а вот анализ на подольше. В таком положении так и тянет переключиться ни что-то менее напрягающее мозги — например видео котиков или марсианская программа НАСА.
Но переключаясь, какая-то часть сознания говорит себе, что это — нехорошо, что нужно отбросить все это и заняться работой. Конечно, мозг ее не послушает, “но осадочек остался”. Так накапливается напряжение. А там, где напряжение, там потеря концентрации. А она влечет за собой желание разгрузить мозги — переключиться на что-то попроще, чем работа. Получается порочный круг, из которого можно выйти только с большим усилием, и скорее всего, не по своей инициативе.
Так вызывает ли отвлечение от задач стресс и потерю концентрации? Ответ — да, почти всегда, если вовремя не остановиться.

Прокрастинация как проявление лени
Третий вариант — прокрастинация — это модное название для обычной человеческой лени, взятое из того же мешка, что и “миллениал”, “стартапер” и “SaaS за час”. Просто нам не хочется признаваться самим себе, что все вышеперечисленное — наших же собственных рук дело.
Но есть и некоторое отличие, на которое ссылается Википедия — лень вроде как не создает беспокойства, а прокрастинация заставляет напрячься. Но похоже на то, что все дело в неких моральных качествах самого человека — некоторые называют это совестью — кто-то будет прокрастенировать хоть до последней минуты, и глазом не моргнет. Так что все относительно.
Так как данный вариант наиболее вероятный и наименее приятный — а так обычно и случается — я буду рассматривать именно его

Причины прокрастинации

Исходя из собственного опыта могу сделать вывод, что причин всего несколько:

неясные задачи
мало работы
разнородные задачи

Неясные задачи
Часто случается, что задача бывает такой, что и непонятно, с какого края начинать, да и сам край-то зачастую не определен. В такой ситуации очень хочется подольше и не искать этот край — предчувствие сложной аналитической задачи заставляет мозг искать задачи попроще — и он их легко находит.

Мало работы
Другая крайность — когда задач недостаточно, чтобы заполнить все рабочее время. Это случается не у всех, но такое имеет место быть. В таком случае появляются мысли вроде “ну сейчас почитаю новости, а после обеда начну”, или “ну сегодня понедельник, дам себе отдохнуть, а со вторника — в бой”. Понятно к чему это приводит — и волки еще не сыты, но и овцы уже так себе.

Разнородные задачи
Болезнь руководителей разных уровней — лиды, PMы и выше. А также может встретиться у фрилансеров, да и просто у людей, которые чем-то серьезно занимаются кроме основной работы — например, хобби, которое занимает все свободное время.
Создается ситуация, когда в один момент времени существует несколько актуальных задач, которые нужно выполнить. Да еще и постоянно отвлекают. В этом случае мозг начинает “закипать” и ищет отдышки — здравствуй прокрастинация. Это действительно сложная ситуация, когда накопившийся стресс очень даже влияет.

Решения проблемы

Варианты, которые не работают
По крайней мере, мне они не помогли, но, возможно, кто-то найдет их полезными

Категоризация задач — известная матрица важно-не важно/срочно-не срочно, которую продвигают тренеры по тайм-менеджменту, и она уже есть в Outlook- все заканчивается в момент распределения задачи по этим категориям
Разные блокировки посторонних сайтов в браузере — это обман над обманом, ничего не выйдет. Ленивое “Я” оказывается хитрее
Программки вроде — не заглядывай в телефон час — полей дерево — просто забиваешь на них, так как практической пользы от них еще меньше, чем раздражения
Статьи по типу “15 привычек продуктивного человека”. Нет, они работают. Первое время. Если вы живете точно так, как описанный в статье человек. Но, скорее всего, вы так и не сможете привить себе эти привычки, очень быстро потеряв мотивацию. Или они вам вообще не подойдут. Нет, привычки вырабатываются из отлаженных и приносящих результат действий, а не из-за самого желания “развить в себе привычку Х”.

Варианты, которые помогли
Это то, что поможет вновь стать продуктивным и вообще молодцом. Конечно, просто следование этим пунктам не вытащит вас из ямы, нужно “хотеть” из нее выбраться, прямо как у алкоголиков.

Признание того, что ты — ленивая задница, и это — причина всего
Самый сложный шаг. Можно долго ломаться, читать про “12 принципов продуктивности” или “30 вещей, которые делают успешные люди”, но так и остаться на месте. Быть ленивым — не значит быть плохим. Это нормально. Это естественно. Утилитаризм говорит нам о том, что все хорошие действия это те, которые делают человека счастливым или приносят пользу. Счастье от лени куда ближе и понятнее, чем невнятная польза “потом” в обмен на работу “сейчас”. Это природа человека, и от нее никуда не деться. Нужно принять этот постулат, чтобы суметь обуздать своего внутреннего лентяя и заставить его работать, чтобы отдохнуть “потом”, когда работа будет завершена.
Управление временем
Это сложная вещь, и никакие курсы тайм-менеджмента не способны достаточно смотивировать.
Однако я нашел простой хак — техника Помодоро. Суть в том, чтобы работать по 25 минут, а между ними отдыхать по 5, а каждые два часа делать большой перерыв (например, на чай). Звучит так себе, но реально работает, особенно когда много работы. Если у вас несколько задач одновременно — выделите для каждой определенное количество промежутков по 25 минут, и не переключайтесь между ними в это время.
Для удобства скачал себе программу на телефон, но у меня в офисе есть люди, которые реальный кухонный таймер на работу приносят.
Управление временем 2
Составляйте список дел на день. Ведите календарь. Лучше, когда они синхронизированы. Я использую aCalendar и GTasks, они синхронизиуются с Google Calendar и друг с другом. Очень удобно и бесплатно.
Держите информацию под рукой
Храните нужные вам все документы в облачном хранилище — в том, которое вам удобнее. Наведите порядок в иерархии папок, чтобы ничего не лежало непонятно где. Это здорово упрощает поиск документов, а также снижает стресс из-за того, что нужные файлы разбросаны по нескольким компьютерам/флешкам/почтам
Ставьте себе цели
Нет, серьезно. Ставьте цели на полгода, год и так далее. Причем как можно менее абстрактные — например, не “выучить английский” а “пройти онлайн-сертификацию на такой-то уровень языка”, или не “изучить Django”, а “Просмотреть такой-то курс, написать сайт на Django”. Звучит все это банально, но это действительно настраивает на рабочий лад, помогает как-то планировать действия для достижения этих целей
Сюда же: поощряйте себя за выполненные цели. Сами решайте, как.
Режим дня
Это не значит, что нужно вставать с первыми петухами, а ложиться по заходу солнца — нет. Просто вставайте и ложитесь в одинаковое время каждый день, включая выходные. Не знаю как, но это здорово бодрит организм и прочищает мозги
Медитация
Забавная вещь. Когда чувствуете сильное напряжение, просто закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем минут пять. На самом деле ни о чем. Заметно поднимает тонус. Это конечно, большое приближение медитации, но суть такова. Из минусов — коллеги будут пытаться вас разбудить.

Итого

В заключение хочу сказать, что сам еще не постиг дао “продуктивности” и не перестал лениться. Но с другой стороны, перестать лениться — значит перестать быть собой. Важно понимать, что нужно стараться избегать в жизни того, что не делает тебя счастливым. А счастье от удовлетворения выполненными задачами куда больше счастья от бестолковой лени среди рабочего дня. В этом и заключается баланс, золотая середина — сделать то, что нужно, но не заставлять себя делать больше, чем действительно нужно.

Надоело есть как свинья. Хотя и выгляжу тоже , как свинья.

Когда я вышла замуж,то была просто модель. А мой муж полу свин. И вот правда говорят,что муж и жена одна .
Короче, я стала есть ,как он. Мы женаты 6 лет. И я набрала 15 . кг. Ну что же это такое ? Я постоянно ему говорю, что хватит пожалуйста . Он уже 120 кг . Когда он приходит с магазина, то обязательно шоколад, мёд и всякая гадость. А мне , которой еле просидела на диете 3 дня,очень трудно удержаться. И всё это в один миг, оказывается у меня в желудке. Пожалуйста не смейтесь. Это болезнь, как алкоголизм или наркотики. Я ходила к диетологам, к психологам и т.д и т.п.
Так жить просто больше нельзя. Мне 27 лет, а выгляжу на 36. Это крик о помощи, пишу и плачу.

Я могу только порекомендовать самое лучшее средство на сегодняшний день: питание по МОНТИНЬЯКУ.

автор,как я вас понимаю у меня такая же ситуация точь в точь

у нас с вами одно и тоже заболевание

А мне Лида помогла,хоть ее многие и хают.Это конечно не панацея,она была нужна как стартовый момент,убрать аппетит.Помогло.С 68до 50.Мой вес теперь как до родов.Я даже всю е не пропила.Как желудок привык,что его не растягивают,все.Дальше сама.Просто не позволяю себе разожраться,даже на праздники и в гостях.Живу так уже третий год,вес убрался за 3 месяца.резко худеть нельзя,стрес большой.

avtor, ya takay ze. ne mogu ostanovitsya, a muz pokupaet i pokupaet produkti, ya ego proshu ne pokupat’ opredelennie produkti ot kototrih ya otkazatsya ne mogu, a on vse ravno pokupaet, daze te kotorie ne est’. pryamo katastrofa, a sili voli net y menya.

Это действительно болезнь, я например не понимаю-что такого сложного может быть в том что бы бросить курить, я бросила за 3 дня, я не люблю алкоголь,ненавижу состояние головокружения от вина, которое многих так расслабляет, не понимаю анорексиков, зато очень хорошо понимаю тех кто любит пожрать. Я уже столько лет пытаюсь нормально питаться, но когда вижу тортик, пирог или жаренное мясо, все, мне уже ничего не хочется, ни хорошей фигуры, не хорошей кожи, одно желание – получить удовольствие от поедания. :(((

Автор, это жесть что вы пишите. Дети будут пороси раскормленные. БЕГОМ БЕГИТЕ ОТ МУЖА,пока не поздно.

операция.”Кольцо на желудок”-чувство насыщения возникает раньше при меньшем наполнении желудка.либо антидепрессанты,если поглощением пищи вы повышаете настроение или компенсируете стрессовые состояния.

Автор, я такая же, пожрать люблю, правда у меня это с детства. Те у кого нет такой зависимости просто не поймут, это болезнь, это именно зависимость от еды. Если сигареты можно полностью исключит, то есть хочется каждый день и поэтому уйти от зависимости еще сложнее. Я всю жизнь как на американских горках – то морю себя голодом, то обжираюсь как зверь тортиками. Ничего не могу сделать. Несколько раз сильно худела (оп 20 кг), потом все набирала обратно. Как увидешь вкусную еду – всё, пока что-нибудь не сьешь, не успокоишься. Автор, может вам самой ходить по магазинам, не допускать туда мужа? Самой покупать продукты и готовить кушать. Ведь мужу тоже надо худеть. Вот мой тоже поправился (после того как бросил курить), так места себе не находит, все контролирует кол-во еды в тарелке.

11-согласна относительно алкоголя. Ненавижу, когда гоова кружится,а вот-устоять перед вкусным могу,но, конечно, сложно:)))

Клевета

Попробуйте присесть на японскую диету. (Главное – пережить первые три дня, потом есть не захотите.)На ней вы много не сбросите сразу, но отучите себя жрать что попало. Потом можно будет попробовать уже Монтиньяка и другие долгоиграющие варианты.

Свинка, возьмите отпуск и поезжайте к родителям ну хотя бы на 10 дней. И там постарайтесь продержаться.

И я, и у меня тож! Муж любит пожрать, покупает всякие вкусняшки. я тож начала хомячить все подряд. Ща наела 6 лишних кг. 🙁 Но я могу взять себя в руки и остановится, а вот он и старшая дочь не могут, у них зависимость от еды. как алкоголики – хочу пью, и не хочу, тож пью – только про еду. Советы ходить самой в магазины не прокатят, он уже “большой мальчик” и ходит в магазин сам, если ему что-нить очень захочется. 😉 Писец, не знаю как с этим бороться. Он и дочь едят только то, что вкусно (все самое вредное и не полезное. картошка и бутеры – самая любимая еда), а овощи – “Фу какая гадость! Ешь это сама.”

Ой не ожидала столько поддержки. Спасибо всем. Пост 8 я была 65 кг при росте 175. это вроде много, но мне очень шло. Мне все говорили,что поправиться надо. Наверное кость тяжёлая,поэтому. А сейчас 80. Вроде бы не так страшно, а на самом деле очень не красиво. Однажды случайно я увидела себя по телевизору в магазине с камерой. И ужаснулась. Сидела на всех диетах по 5 дней. Муж не даст больше.А бросить не возможно. Мы счастливы , любим друг друга. Да таких сейчас нет,добрейшая душа.

А что такое Лида . Я долгое время живу за пределами России. Расскажите пожалуйста, может это мне поможет. Я закажу. Сколько упаковок надо ? И за какое время ?

P.S.: даже если соблазнитесь на какой либо “вредный” продукт простите себе это но после продолжайте кушать то сто полезно, от одной шоколадки ничего не будет если её съесть раз в месяц.

Автор и другие у меня та же самая проблема. Вообще все это обжорство идет либо от неудовлетворенностью жизнью- т.е. заедание проблем либо от того что нет других способов получения удовольствия. Ведь еда это удовольствие._________Автор, вот например есть такое мнение, что обжорство особенно сладким от неудовлетворения в сексе. Как у вас с этим?

Как говориться- мы живем не для того чтобы есть, а едим для того чтобы жить. А у многих получается, что еда становиться чуть ли не единственным удовольствием, отсюда и лишний вес.

Лично я вот занялась фитнесом. Один раз в неделю занимаюсь аэробикой, один раз йогой. И хочу сказать, что есть стало хотеться гораздо меньше. (т.т.т.). Попробуйте! Подойдут еще восточные танцы, понятно что сложно себя пересилить, но главное как говориться начать)))

А ваших мужей вообще не волнует ваш вид? Мой муж что у себя, что у меня увидит лишние кило, срочно заставляет худеть и сам худеет. Зато в 35 лет мой вес 52 кг. при росте 172, больше 25 мне не дают, а ещё у нас 2 детей, сыну 14 и он гордится красивыми родителями.

Пост 37 видимо не очень волнует,раз сам уже за 120. Я же объясняю,что это болезнь. У меня тоже сын.Хотя в 35 выглядеть на 25 это здорово. Но не все ведь такие как вы.

Катрина Вы правы,но понимаете, я пытаюсь. Занимаюсь спортом , но вечером приходит муж и приности 3 пакета всякой гадости. Я начинаю ругаться, а он говорит,ну не ешь, это я для себя и для ребёнка. Ну как алкоголику сказать , ну не пей, или наркоману ,ну не колись. Ну не бред ли . И так всегда.

Пост 41 это мне ещё в голову не приходило . )))) Прикол конечно.

у меня тоже муж жрать любит! просто культ еды у него. а я наоборот к еде равнодушна. ем только, чтоб с голоду не умереть. а удовольствия от еды не получаю. лишь быстрее закончить жрать и бегом читать. готовить не люблю. а иногда приходится для мужа. у него только один вопрос,к огда дома появляется: “что ты мне сегодян вкусненького приготовила?”. вот блин! никаких больше интересов нет.

Что вас мотивирует ухаживать за собой?

Злой рок на потерю друзей, или это суеверие?

Дочери нравится Баки из Мстителей. Это хорошо?

Коллега не может смириться с тем, что я ее начальница

Муж не хочет, чтобы я помогала умирающему отцу

дeвoчки, у нaс пoчtи to жe сamoe. Прaвдa moй mуж вeсиt пoкa 95 килo.Нo oн нabрaл oкoлo 15 килo и я toжe. Былa moдeлью, teпeрь сtaлa maссивнoй ЖЖЖeнщщщинoй. Oпomнилaсь bысtрo, нo пoзднo. Лet 5 нe moгу скинуtь. Снaчaлa bылo 10 пeрeвeс, пotom я взялaсь и 5 скинулa, пыtaлaсь oсtaльныe 5 уbрatь, нo ни в кaкую. Зa пoслeдниe пaру лet, кaк нaчaлa вoдиtь maшину, нabрaлa eщё 10. В иtoгe 15. Сeйчaс нa moнtиньякe, нeзнaю пoлучиtся ли идtи дo кoнцa. Пoкa mужa нet, всё идёt beз oсobых прobлem. Пoслe зaвtрa oн приeзжaet. Я boюсь ,чto сoрвусь.

Kate- а что вы читаете если не секрет? Может быть и мне поможет? Как бы я хотела не получать удовольствие от еды, а есть только для поддержания сил. Но у меня удовольствий в жизни к сожалению очень мало.

Блин. я тоже когда то стройной была, сейчас вот тоже женщина с большой буквы((((. Меня вот подруга зовет в клубы, мужчинок поискать, а я думаю куда я такой жирдос пойду и кого я там найду. Вообщем одно развлечение- работа. У меня мужа нет, так что мне еды никто не приносит, дочка у меня к сладостям равнодушна, так что дома у нас ничего нет. Зато я люблю во всякие кафешки ходить, опять же что бы дома не сидеть. Поэтому так и получается, а силы воли нет никакой((((

Автор, а дети есть?

2, угу, свинятки ))) автор, здесь ничего не поможет. только взять себя в руки и есть меньше. сами ходите в магазин (не на голодный желудок), не покупайте жирного и сладкого.

Avtor, esli vy byli kak model’ i potolsteli na 15 kg, to vy ne takaya uzh tolstaya, ne nado priuvelichivat’. Polnen’kaya, ne bolee. Ne veryu, chto buduchi 50 kg i popolnev do 65 mozhno vyglyadet’ kak svinka.

Вот же му даки. Мой такой же, тащит в дом всякие сладости, потом удивляется, чего это я так поправилась. А самому хоть бы хны, дистрофик.

8, я весила 57, а сейчас 62 – и я выгляжу как свинка, по крайней мере без одежды, брюхо блин выросло.

автор,ешьте все,но поменьше,поменьше,пусть желудок привыкает,не ограничивайте себя в блюдах,только в количестве

СИЛА ВОЛИ ПЛЮС ХАРАКТЕР! посторяйте как молитву.и все у вас получится!

Как объективно оценить свою внешность

Что важнее: красота внешняя или красота внутренняя?

Хочу обучение что вы думаете ламинирование ресниц или брови

У кого тонкая талия и большая грудь . Вопрос

Гель-проводник – что это?!

и че, диетологи не помогли?

У меня муж такой же, как у автора. А я не могу так жрать! Меня наоборот тошнить начинает при виде того, как он заглатывает все подряд. Он ест постоянно дома, на улице, если идем в магазин, там тоже обязательно надо подняться на фуд-корт. Короче еда круглосуточно! Я не понимаю, как это возможно. Мне совсем не хочется, и вес не меняется.

Девочки, и мне ЛИДА помогла. После родов 3года ходила 87кг при росте 1,74. Сейчас мой вес 72кг.Знаю точно что без ЛИДЫ не похудела бы т.к. не имею силы воли к диетам.Уже пол года как закончила пить, а вес не набираю.

я не особо отличаюсь от большинства женщин, которые зависимы от еды. Решала свои вопросы с лишним весом различными способами. Пила бад жуйдемен (после первого приёма похудела, побывала повторно уже не помогал, Очень хорошо помогал сбросить вес диета с луковым супом, сейчас пью бад идеал, пока не взвешивалась но чувствую что результат есть. Ещё визуально себе представляю всё то что происходит в моём желудке, в одной банке всё одновременно что я хотела бы и могла бы съесть. З дня сидж на салатах, не кушаю соль, хлеб и сладкое, сварила белое куриное мясо оно вкусное и аппетитное, мне стало жалко свой организм он бедненький травиться всей этой едой. И знаете жирного не хочется. Надо договориться с самой собой, поиграть. Не хватать пищу как голодная чайка, а приготовить салатик или что то др. как готовят в ТВ передачах о еде, красиво засервировать стол, и самой себе сказать хочу есть с наслаждением, жевать долго чтобы почувствовать вкус продуктов, хочу много пить жидкости, чтобы промыть свои кишки, хочу есть зелень, овощи с варёным мясом, пить зелёный чай с лимоном, кушать хрустящие хлебцы, и пока вы будите худеть не забывайте о своём выходе в свет, даже идя в магазин или находясь дома сделайте макияж, причёску, яркий маникюр и педикюр у вас обязательно получиться ДОГОВОРИТЕСЬ САМА С СОБОЙ.